top of page
תמונת שער.jpg

קורס גר״מ המדרגה שיעורים מדיטטיבים, 30 יום לשינוי הרגלים

לוקח זמן לשנות הרגלי חיים של שנים. אנחנו נקשרים להרגלים שלנו, הגוף והמערכת הרגשית מתוכנתים להפנים התנהגוית וחוויות, שינוי הרגלים לוקח זמן ואנרגיה, נדמה שאנחנו הולכים נגד הטבע שלנו. למעשה אנחנו הולכים חזרה לטבענו האמיתי. מנסיון חיים שלי ושל תלמידים שרכשו את הקורס המדיטטיבי, שלושים יום של תרגול יום יומי חולל שינוי משמעותי בהרגלי החשיבה והפחתה בראקטיביות הרגשית. יצרתי 30 מדיטציות לתרגול יום יומי במהלך חודש ימים, שיטה שפיתחתי ושמה גר״מ המדרגה: גר״מ ראשי תיבות של גוף, רגש, ומחשבה, אלו שלושת הענפים של התודעה, דרכה היא מתבטאת, יוצרת ופועלת בממד הזה, רבים מאיתנו חווים חוסר איזון בין הרגשות המחשבות והגוף. המדיטציות יחזירו לכם את האיזון ויגבירו את כוח השלווה והנוכחות. 

Tamar Rothstein

התמרת הזעם לכוח יצירה

Updated: 2 days ago


הזעם הוא בראש ובראשונה כוח. בבסיס הזעם יש אנרגיה. כאשר הכוח קשור לכאב עמוק, פצע רגשי שלא טופל, האנרגיה תצא ככעס מתפרץ וכפעולה אלימה. במאמר כאן אני מלמדת כיצד להתמיר את הזעם לכוח גולמי שמניע ליצירה ולא להתפרצות והרס.


אנחנו נוטים לברוח מהזעם, לדחות את האנרגיה הזו מאיתנו כדי להוציא אותה מהחיים שלנו ובצדק. הזעם מביא כאוס, פירוק, כאב וסבל וטראומה. אך כשמתייחסים לזעם כאנרגיה גולמית, מתרחש תהליך מופלא וניסי. אם אתם חשים זעם על אדם אחר או עצמכם, זו חוויה פנימית לא קלה. נדמה שלזעם יש חיים וכוח משלו, כמה שאתם ״עובדים״ על עצמכם להשקיט את הזעם: מודטים, משתמשים בידע וכלים תודעתיים כדי להרגיע את הזעם, עדיין אתם חווים את האש בוערת בתוככם. חקרתם את המחשבות שלכם, דיברתם אל הילד הפנימי, עשיתם מסע של סליחה מול אותו אדם שעורר בכם את הכאב, אבל הזעם הזה עקשן. לפעמים נדמה שהצלחתם לכבוש אותו או לפוגג אותו, בכל פעם מופיע טריגר קטן שמדליק את הזעם מחדש. מדוע אינכם מצליחים להתגבר ונופלים שוב לתגובתיות וכעס? מכיוון שאתם דוחים כוח. הדחיה היא הפעלה של כוח על אנרגיה. אי אפשר לדחות אנרגיה בכוח. הנסיון להרגיע את הכעס והזעם נובע ממחשבה מותנית שהכעס הוא שלילי, שהוא ״בעיה״ שצריך לטפל בה. כשהאמת היא שכעס הוא אנרגיה, ככל שנתנגד לאנרגיה נצמצם אותה, היא לא תזרום, העוצמה של ההדחקה תלך ותגבר, האנרגיה תרצה לצאת, בהזדמנות הראשונה היא תיצור סדק שיגרום לה להתפרק החוצה. ככל שתנסו להתגבר או לשלוט על היצר, הכוח הגולמי, הוא יתעורר בהזדמנויות שונות. כוח זקוק למרחב פתוח שמאפשר לו לזרום ללא הפרעה.


מיצר ליצירה


כילדה ונערה היו לי התפרצויות של כעס, הייתי עומדת נדהמת מול עוצמת ההשפעה הגורפת של המחשבות על הגוף שלי. דיאלוג שלם שרץ במוחי, היה הוציא אותי משלווה עמוקה לרעד בכל הגוף. שום טריגר לא היה במציאות חוץ מאותן מחשבות שעלו בראשי. אני הייתי התסריטאית, הבמאית והשחקנית, הפקה שלמה תוצרת עצמית, לא הייתי מודעת לכך שגם זעם הוא אנרגיה יצירתית. ככל שהייתי מנסה להרגיע את עצמי, הזעם התגבר וחיפש שברים להתפרק כדי לזרום. הבנתי שחייבת להיות דרך אחרת. יום אחד בתוך התקף של זעם שמעתי קול שאמר לי: ״הזעם הוא כוח, אנרגיה שאפשר לתעל ולהשתמש בה ללימוד ויצירה.״ בדמיון שלי הופיע דמות של שור, קבלתי הוראה לרכוב על השור המייצג את האנרגיה הכאוטית למצוא את האיזון שקיים בי תוך כדי תנועה. ההפעלה של ההתבוננות התודעתית על הכוח הגולמי, האנרגיה מאחורי הזעם חוללה שינוי עצום בחיי. רתמתי את הכוח הגולמי לתודעה. בו ברגע מבלי שהפעלתי מניפולציה מחשבתית הרגשתי איך הכוח הזה הופך מדין לחסד מזעם לאהבה. במקום לריב עם אנשים בדמיון, בחרתי לשלוח להם אור. במילא אנחנו לא מנהלים מערכות יחסים עם אנשים אלא עם המחשבות שלנו עליהם. כששלחתי להם אור שלחתי אור לעצמי, עולמי הפנימי הפך להיות רגוע, האנרגיות והכוחות שלי היו מאוזנים. לא התמרתי את הזעם לאהבה אלא החזרתי את הזעם למקורו - ״כוח גולמי״. כשרתמתי את ההתבוננות התודעתית לכוח, לא דחיתי אותו אלא שילבתי אותו בתודעה.


הזעם הוא כוח, אנרגיה טהורה. אפשר לתעל את האנרגיה הזו לתנועה של יצירה. התווית שאנחנו שמים על הכעס: ״אנרגיה שלילית״ גורם לנו לחנוק אותו. במקום לכבות את האש אפשר להשתמש באש.


התייחסתי לזעם כאנרגיה, הפרדתי אותה מהמחשבות וצפיתי בעוצמה ובכוח הגלום בתוכי. התחברתי להדרכת הנשמה, התפנית חוללה שינוי עצום. במקום להיות כלואה באנרגיה כאוטית, אפשרתי לכוח לעבור דרכי. היצר הגולמי שיצא ככוח הפך ליצירה. קיבלתי תובנות עצומות. יצרתי בתוכי סביבה פנימית תומכת, שלחתי אור ואהבה לאנשים שהיו לי עימותים איתם בצורה לא מאולצת ואופן טבעי, ללא כל מאמץ. זה חולל שיפור גדול במערכות היחסים שלי עם אותם אנשים ועם עצמי. למדתי שאין צורך לעשות דבר אלא להישאר בהתבוננות טהורה ולהכיר בזעם ככוח פשוט ובסיסי של חיים, אנרגיה גולמית. הרגשתי תחושה של הקלה עצומה, חופשייה מכאבי נפש וגוף שאחזו בי. לא משנה כמה שניסיתי להתנגד לכאב שיצא כזעם פנימי הוא לא עזב. במקום לכבות אותו, להרגיע אותו, לדחות את הזעם, הפרדתי אותו מהמחשבות והתייחסתי לרובד האנרגיה הגולמית שהייתה בגוף ורתמתי אותה לתבונה. בקבלה הכוחות הללו נקראים: כוחות הדין. אנחנו לומדים לרתום את כוחות הדין אל החסד. אין זה אומר שעלינו ליצור מצבים קשים במכוון, או למשוך בכוונה אתגרים לחיים שלנו, או להסכים להישאר במערכות יחסים מאמללות. החיים ידאגו להביא לנו אתגרים שנוכל להתמודד וללמוד מהם.


תרגיל להחזרת הזעם לכוח גולמי ולהפיכתו לכוח של יצירה


אם אתם כועסים על אדם מסוים, או חווים זעם עצור בתוככם שאתם מדחיקים או נלחמים בו, זהו היכן הזעם נמצא בגוף. הזעם המודחק הוא אחד מביטויו של גוף הכאב. אפשר להרגיש אותו בגוף עצמו כאנרגיה דחוסה או תפוסה. מתח מתמשך, לחץ, עורף נוקשה, לסתות נעולות, גפיים קפוצות, נטיה להחזיק או לכווץ את הגוף, לעצור את הנשימה או לנשום נשימות מהירות ושטחיות. לפעמים הזעם מורגש בבטן כתחושה של בערה, ככאב או תפיסות בגף התחתון או באיזור הכתפיים. תנו לכם את הזמן לזהות את האנרגיה הדחוסה בגוף. תפנו אל השקט הנוכח יחד עם התפיסות והזעם. אל תנסו לסלק את הזעם או לטפל בו, תזכרו שהזעם הוא מצב שיש בו מידע ולא ״בעיה״.


אחרי שזיהיתם את הזעם העצור באיברי הגוף, המשיכו להתבונן על האנרגיה הדחוסה בגוף, רק תתיחסו אל הזעם ככוח ואנרגיה. אל תנסו לנתח את הסיבות לזעם, אלא תרגישו רק את האנרגיה שנוכחת בגוף. הפרידו את ״הזעם״ מהכוח. הישארו עם תחושה של כוח ואנרגיה ותנו לאנרגיה לזרום בכל הגוף, יתכן שתרגישו גל של חום פנימי, אולי דמעות יזרמו, צחוק או שמחה והקלה. זה מעיד שהאנרגיה הכלואה משתחררת ומתמירה לרגש. אם אתם מרגישים חוסר נעימות סימן שהאגו מנסה לשלוט בתהליך, יוצר התנגדות, שימו לב להתנגדות ואל תתנגדו לה. תגובתיות רגשית יכולה להופיע, גם מחשבות, אל תתפסו בהן הניחו להם להופיע ולדעוך. שימו לב שבתהליך הזה לא הרגעתם את הזעם אלא הפרדתם את הזעם מהאנרגיה והכוח שלו והחזרתם את הכוח לעצמכם. למעשה, לזעם אין כוח, זה כוח החיים שלכם. שימו לב לאנרגיה ולכוח הנוכח בתוככם כפי שהוא עכשיו, האם אתם מרגישים זרימה? האם המחשבות שלכם שופעות ויצירתיות יותר? האם אתם חשים התלהבות? אושר? הקלה? רוגע? איזון? המשיכו להתבונן בכוח ובאנרגיה הפנימית של גופכם והעמיקו את המחקר האישי שלכם בתנועה של התודעה המתבטאת דרך הגוף הרגש והמחשבות. הניחו לכלי התודעה לשרת אתכם, הפכו להיות כלי פתוח של קבלה ויצירה.


איך מעמיקים נוכחות בסביבת עבודה רעילה? מה ההבדל בין רגישות לפגיעות? איך שומרים על רגישות גבוהה מבלי להיסחף לכאב של אחרים? מהם מחזיקי תדר? אלו הנושאים שאני מדברת עליהם במרחב להתעוררות תודעתית יש דרך להתעורר הכרתית ותודעתית ולסיים את הסבל המנטלי, יש כלים שיכולים להיות בסיס לשינוי הכרתי. אפשר לעשות את זה לבד אך העוצמה של הלימוד מתחזקת כשלומדים יחד, כשפוגשים ויוצרים קשר עם עוד אנשים שרוצים ובוחרים להתעורר תודעתית. אם אתם חווים את הקריאה הפנימית של התודעה והנשמה אבל אין לכם כלים וקהילה אני מזמינה אתכם להצטרף למרחב להתעוררות תודעתית שכולל שיעורים חיים מוקלטים ומדיטציות שאני מעלה מידי חודש. את המרחב הקמתי במאי 2022, מקום של תמיכה ולימוד עצמי ובקבוצה, בו שפע של סרטונים שיעורים ומדיטציות. מדי חודש אני מעלה תכנים חדשים, שיעורים חיים בזום בימי רביעי. אם אתם מעוניינים להיכנס לשיעור כל מה שעליכם לעשות הוא להירשם לחברות חודשית או שנתית במרחב להתעוררות תודעתית.




כוחו של זימון מודע אתגר 30 יום. 

מדיטציות לשינוי הרגלים, הפחתת הסבל והעמקת הנוכחות בשיטת גר״מ המדרגה. לוקח זמן לשנות הרגלי חיים של שנים. אנחנו נקשרים להרגלים שלנו, הגוף והמערכת הרגשית מתוכנתים להפנים התנהגוית וחוויות, שינוי הרגלים לוקח זמן ואנרגיה, נדמה שאנחנו הולכים נגד הטבע שלנו. למעשה אנחנו הולכים חזרה לקראת טבענו האמיתי. מנסיון חיים שלי ושל תלמידים שרכשו את הקורס המדיטטיבי שלושים יום של תרגול יום יומי חולל שינוי משמעותי בהרגלי החשיבה והפחתה בראקטיביות הרגשית. אני מזמינה אתכם להתחיל בתרגול עוצמתי ומשמעותי אתגר שלושים יום לשינוי הרגלים ראקטיבים ולהעמקת הנוכחות בשיטת גר״מ המדרגה. גר״מ אלו ראשי תיבות של גוף, רגש, מחשבה אנו נוטים לראות אותם כנפרדים, למעשה זו מערכת אחת הקשורה זו בזו, במהלך 30 יום תאזינו למדיטציה אחת כל יום כדי שהתת מודע והגוף יטמיע את ההדרכה כחוויה רב חושית. התרגולים יעזרו לכם להתקרקע בהווה ולא להיסחף אחרי הרגלי החשיבה.





על קורס זימון מודע - שיעורים חדשים ומוקלטים.

מתחת לרצון החיצוני יש רצון רגשי נגדי, זרמים של אנרגיה רגשית שסותרת את השאיפה ומונעת מכם את הגשמת החלום. זימון מודע אינו רק בקשה ויצירה של מציאות שאתם רוצים ליצור בחיים, זה בעיקר גילוי חשיפה והסרה של הזרמים הסותרים והפחד. אני כל כך מתרגשת לספר לכם על קורס זימון מודע שיצא לאור: שמונה שיעורים חדשים שהקלטתי. את קורס זימון מודע לימדתי בעבר כשיעורים חיים, אני לא מלמדת את אותו הקורס פעמיים. כל השיעורים בקורס המוקלט הם חדשים לגמריי. זה קורס עוצמתי שמעניק לכם את האפשרות לחשוף ולהסיר את הזימונים הלא מודעים, בחירות שאתם עושים בצורה לא מודעת. הקורס נותן כלים לדייק את כוח הזימון וליצור את המציאות שאתם רוצים לראות בחיים שלכם מתוך קשר הכרתי תודעתי עמוק עם הגוף, הרגשות והמחשבות שלכם. הקורס הוא התנסותי וחוויתי, השינוי קורה מעצמו עיקר הלימוד הוא להרפות ולתת אמון בתהליך מופלא של התעוררות הכרתית והיכרות עצמית עמוקה בלי להישען על רעיונות ותבניות תפיסה.





לקביעת פגישה בזום לליווי אישי אפשר לפנות אלי לכאן: בפייס 


או שלחו לי אימייל: shimontammar@gmail.com

כל המחירים רשומים בדולרים כי אני חיה בארה״ב. אם יש לכם שאלות כתבו לי.

חיבוק אוהב תמר


ויש כמובן את הספרים שכתבתי, שניים מהם הוצאתי לאור כספרי שמע, כאן בקישור יש קטעי אודיו


אני מודה לכל תלמידי ולכל קוראי, לכל נשמה שבחרה להכיר את עוצמתה כתודעה אוהבת ונוכחת. חיבוק אוהב תמר

הספרים יצאו לאור במהדורה מודפסת, דיגיטלית וכספרים קוליים להאזנה.



538 views5 comments

5 Comments

Rated 0 out of 5 stars.
No ratings yet

Add a rating
Guest
Oct 31, 2023
Rated 5 out of 5 stars.

הי תמר, האם תוכלי להרחיב או להסביר יותר על איך! מפרידים את הזעם מהכוח שלו ומחזירים אותו כאנרגיה מחזקת לעצמי? איך עושים זאת? למדתי להתבונן במדיטציה על המחשבות שלי ולהפרידן ממני, האם לעשות זאת באותה צורה? להתבונן על הזעם ולהפריד את עצמי ממנו ולהשאיר רק את האנרגיה שלו ואותה להפוך לכוח מזין ויצרני?

Like

Guest
Jun 21, 2023
Rated 5 out of 5 stars.

תודה על המאמר, מדהים! כל כך התחברתי לדימוי של רכיבה על גבי השור, הכי רחוק ממלחמה.... דימוי מרפא!

Like
Tamar Rothstein
Tamar Rothstein
Oct 24, 2023
Replying to

תודה מעומק הלב

Like

Aviva  Pivko
Aviva Pivko
May 28, 2022

מה שאני יכולה להצהיר בכל פה-הוא על תחושת ההתמרה הפנימית של רגשות קשים או תחושה קשה-עם החיבור המדיטטיבי דרך ההנחיה שלך,תמר יקרה-זה חדש וכל כך מרענן..!..וזה פשוט קורה לו,בלי שום ציפיה שמשהו יקרה או שמשהו ישתנה..🙏🙏🙏🙏ההתמרה הדי מיידית מאד רעננה וחדשה לי.!!!

Like
Tamar Rothstein
Tamar Rothstein
May 28, 2022
Replying to

תודה אביבה אהובה מאוד מרגש ומשמח לשמוע שאת חווה את ההשפעה של האני העמוק הנוכחות שלך על האנרגיות הרגשיות התגובתיות זו העמקה משמעותית של הנוכחות דרך החיבור המדיטטיבי שלך בהנחיה שלי וללא ציפייה, נהדר!! לאפשר לשינוי לקרות

. חיבוק אוהב ❤️

Like
bottom of page