מדיטציה להעמקת החיבור להווה

דרך חיבור לשקט שבין המחשבות.

​

הקול המדבר בראשך מזדהה כ״אני״
לפעמים הקול פונה אליך בגוף ראשון או שני. 

לפעמים יש יותר מקול אחד, 

יש את הקול המוכיח והשופט
המבקר ויש את הקול המתגונן. את/ה אינך הקול
המדבר בראשך אלא התודעה שהקול קיים בתוכה.

כדי להפחית את ההזדהות עם הקול המדבר בראש
אפשר להתחיל לשים לב לשקט החי, לדממה שבין המחשבות
לפתח ולטפח ערנות נוכחת, הרואה וחווה ללא המתווך

של החשיבה הרפטטיבית הקול המעיר ומדבר בראש.

 

 

שב/י על כיסא, תניח/י את הרגליים על הקרקע, שימ/י
את הידיים על הברכיים, הישאר/י בעיניים עצומות

שימ/י לב האם עוברת מחשבה כל שהיא? 

אם כן תנ/י לה להיות ולעבור. המחשבה היא תוכן
ויש לה מטען אנרגטי. תרגיש/י את התגובה שהמחשבה
מעוררת בגוף וברגש שלך. תעמיק/י את הקשב

האם את/ה מרגיש/ה שלווה? או רצ/ה לרגע הבא?

שימ/י לב לדיבור ולקול המדבר בראשך.
התבוננ/י בו, האם הוא מדבר אליך בגוף ראשון שני? 

התבוננ/י על המחשבות ואיזו איכות רגשית מתלווה לקול בראשך, 

האם יש בו כעס? חוסר סובלנות? ספקנות? תקשיב/י
לקול המדבר בראש בלי להיכנס איתו דיאלוג.

 

תעביר/י את תשומת הלב מהמחשבה לנשימה
תקשיב/י לנשימה ושימ/י לב לשקט שנוצר בתוכך

ותמתינ/י למחשבה הבאה שתגיע. בזמן שהמתנת
למחשבה הבאה, שימ/י לב: לא חלפה אף מחשבה. 

תעמיק/י את החיבור לשקט והישאר/י ערני/ת

פקח/י עיניים והתבוננ/י מסביבך. ראה/י כיצד הכל קיים
ועומד בדיוק כפי שהוא בדממה. בשקט החי יש עוצמת
חיים, תביט/י על הדברים כמו שהם ללא מחשבות והערות.
אין צורך לנסות להפסיק את המחשבות רק לשים
לב לשקט שבין המחשבות. מתוך השקט שנוצר בך
אם חולפת מחשבה תקשיב/י למחשבה ולשקט שביניהם

שימ/י לב למתבונן, מי הוא שמתבונן על השקט שבין המחשבות.

 

​

מדיטציה להעמקת החיבור להווה

דרך חיבור לחמשת החושים 

​

העולם בחוץ מגיע ונקלט במוח דרך חמשת החושים
מידע בצורה של אנרגיה עובר דרך מערכת העצבים
אל המוח ומתפזר בגוף. רוב האנרגיה הזו נקלטת

בגוף ולא מגיעה לסף ההכרה מכיוון שהתודעה לכודה

במחשבות על עבר או עתיד. מרכז הדיבור בראש
גודלו כבוטן אך הוא הדומיננטי ביותר ביחס לשאר חלקי
המוח, ההכרה מהופנטת על ידי המילים והקול המדבר בראש
נתינת התייחסות למידע שמגיע מהעולם החיצון והעמקת

הקלט החושי היא אחת מהמדיטציות העוצמתיות ביותר

ושער לעמקת נוכחות להווה.

 

שב/י על כיסא, תניח/י את כפות הרגליים על הקרקע,
שימ/י את הידיים על הברכיים, הישאר/י בעיניים פקוחות.

 

תעביר/י את המבט לאט על כפות הידים, הרגלים, הרצפה,   

התבוננ/י במה שנמצא ממולכם, שימ/י לב לדברים, 

לחפצים המונחים מסביבך, תסתכל/י עליהם ותניח/י לדברים

להיות כפי שהם. התבוננ/י ותעמיק/י את המידע המגיע דרך

חוש הראיה.
התבוננ/י על אור מסביבך, תבחינ/י כיצד האור נופל על החפצים,
תבחינ/י בצבעו של האור על הצללים, התבוננ/י בדברים ושימ/י לב 

כיצד הם מונחים בדממה, תבחינ/י בשקט שקיים.
 
שימ/י לב לרעשים ברקע, ציוץ ציפורים, מוזיקה

קולות של אנשים, רעש של מזגן, רחש של מכוניות, מטוס,
סירנות, זמזום של המקרר. תבחינ/י במידע המגיע דרך חוש

השמיעה ותעמיק/י בקשב לצלילים ולרחשים.

שימ/י לב למגע של כפות הרגליים על הרצפה, ולמגע של כפות
הידיים על הברכיים. תניח/י לתחושה להיות כפי שהיא שימ/י לב

למידע שמגיע דרך חוש המישוש.

שימ/י לב לריחות המגיעים מהסביבה תניח/י לחוויה החושית 

לריחות להיות כפי שהם, שימ/י לב לתגובתיות שעולה, האם היא נעימה?

אם עולה מחשבה תניח/י לה לעבור דרכך,

תקשיב/י ותעמיק/י את החיבור לחושים ולכל מה שנקלט דרכך
מהסביבה כעשר דקות נוספות. תעמיק/י את החיבור ושימ/י לב למתבונן, 

מי הוא שמתבונן על הקיים והעולם החיצון?

 

​

מדיטציה להעמקת החיבור להווה 

דרך התבוננות על האנרגיה של הגוף הפנימי

 

רובו של הגוף על איבריו הפנימיים נסתר מאיתנו

הגוף הפנימי הוא יקום שלם בפני עצמו. איברים

תאים, רקמות, שרירים, כלי הדם, מערכת העצבים והמוח
גידים ועצמות, מערכת העיכול, הלב והריאות, הנושאים

את אנרגיית החיים שלנו. מכיוון שמרכז הדיבור במוח

כל כך דומיננטי אנחנו לא מודעים כמעט לגוף הפנימי

ומנותקים מהאנרגיה הזורמת בתוכנו. לרוב אנחנו מודעים

לגוף הפנימי כאשר משהו קורה, מחלה, תאונה, כאב.
רובנו מבחינים בתחושות קיצוניות של כאב, עונג, רעב, שובע

קור או חום, ביניהם זורמת אנרגיה עדינה שכמעט אי אפשר 

להבחין בה ללא מדיטציה. התבוננות באנרגיה של הגוף הפנימי

היא שער עוצמתי להעמקת החיבור להווה.

 

שב/י על כיסא, תניח/י את הרגליים על הקרקע, שימ/י
את הידיים על הברכיים, הישאר/י בעיניים עצומות.

שימ/י לב לנשימה ותתרכז/י בה, 

רפרפ/י עם תשומת הלב על כל הגוף
תתחיל/י בכפות הרגליים, שימ/י לב לתחושה
בכפות הרגליים, למגע של כף הרגל ברצפה
שימ/י לב לכפות הידיים, האם את/ה חש/ה בזרימה

דיגדוג עדין? שימ/י לב למרכז הגוף, הלב, בית החזה
לנשימה, שימ/י לב כיצד הריאות מתמלאים באוויר
על תמהר/י לעבור לרגע הבא, הישאר/י במרכז הגוף
תחוש/י את האנרגיה עוברת בכל הגופך.
זהו הגוף הפנימי שלך. שימ/י לצואר, ללסת, תתמקד/י באיברים
הפנימים שלך, חלל הבטן, האגן והמפשע, תביט/י על האנרגיה

הזורמת בשרירי הרגליים, בירכיים, ברכיים, שוקיים, כפות הרגליים,
הישאר/י נוכחת ושימ/י לב לזרועות, לכתפיים, לזרימת האנרגיה בגב
שימ/י לב לכל שינוי בהרגשה אנרגטית ותחושות הגוף, ברגע 

שהעמקת את תשומת הלב והתבוננות בגוף הפנימי

אולי תרגיש/י זרמים עוברים בגוף, זוהי אנרגית החיים
הזורמת בגופך. שימ/י לב האם משתחרר מתח
מהלסתות, מהחזה, האם כאב מתעורר?

תביט/י בכפות הידיים ותעמיק/י את החיבור 

לתחושה הפנימית של זרימת החיים והדם בגוף
שימ/י לב למרכזי אנרגיה הנמצאים באיזור האגן, הבטן, 

החזה והלב, הגרון, הפה, האף העינים והמוח.
תעמיק/י את החיבור למרכזי האנרגיה הללו כעשר דקות נוספות

בזמן הזה תרגיש/י כיצד אנרגית החיים של הגוף הפנימי מתעצמת.

​

תרגילים להעמקת הנוכחות והקשב בנוכחות בן ובת הזוג

מדיטציה להעמקת הנוכחות עם בן ובת הזוג שלכם. 

 

 

את התרגיל מומלץ לעשות כל יום, פעמים עד שלוש פעמים ביום, במהלך דקה עד חמש דקות, אפשר לעלות את זמן המדיטציה בהדרגה בתרגולים הבאים.

שבו במקום נוח, אחד מול השני, היו בשקט כמה רגעים, הקשיבו לנשימה, הביאו מודעות אל הלב, הביטו על העיניים של בן ובת הזוג שלכם, שימו לב לצבען, לצורתן, לגבות והריסים, עברו להביט על מתאר ותווי הפנים, הבחינו בצבע השיער, ראו איך האור נופל על הפנים של בן הזוג שלכם. במקביל המשיכו להקשיב לנשימה, הבחינו בתגובות רגשיות שעולות בתוככם. אם מופיעות מחשבות הניחו להם לחלוף אל תתפסו בהן. העמיקו את החיבור להווה, לאנרגית החיים בגופכם (הגוף הפנימי) המשיכו להתבונן על בן או בת הזוג ובו זמנית הרגישו מה שקורה בתוך הגוף שלכם.

 

הרגישו את הלב, האנרגיה שזורמת בגוף. אולי תרגישו נועם, התרגשות, שלווה, תנו לרגשות הללו להיות כפי שהם, תנו לשקט לעטוף אתכם. זה רגע של נוכחות משותפת, ללא הערות של המוח יודע כל, בלי ״עבר״, בלי כעסים ומטענים, בלי פחד, בלי סיפורים, אתם חולקים יחד את הרגע הזה. שימו לב למרחב המשותף שיצרתם, תנו לאנרגיה להתגבר עד שתרגישו שיצאתם מהאחיזה של הרובד המילולי של המיינד אל עומק ההוויה. האם אתם רואים את עצמכם בבן או בת הזוג שלכם? האם אתם מזהים את התודעה הערה שלכם, מביטה עליכם מתוך עיניהם?

​

 

תרגיל לתקשורת קשובה ונוכחת עם בן ובת הזוג

 

את התרגיל הזה מומלץ לעשות פעם ביום. זהו תרגיל בשיפור התקשורת ובהפחתת התגובתיות הרגשית, איך להישאר קשובים בזמן קונפליקט ולא לגלוש לתגובתיות הדפוסית המותנית, למאבק, מלחמות והתגוננות.

 

זיכרו שהדרך הקצרה ביותר לפתור קונפליקטים עוברת בקשב נוכח.

 

בחרו נושא מאתגר שאתם מתמודדים איתו. 

 

הניחו לבן הזוג לדבר ולספר על תחושותיו ורגשותיו והיו בשקט. בזמן הזה תחושו את מה שקורה בתוככם, היו קשובים לתגובתיות רגשית שעולה, רצון להתגונן, כעס, כל תחושה הקודמת לתגובתיות.
במקום לשלוף מענה מתגונן נשמו עמוק והמשיכו להיות קשובים לבן הזוג.

מטרת התרגיל כאן להעמיק נוכחות וקשב בזמן שבן הזוג מדבר כדי לצאת מהמילכוד של התגובתיות

המותנית וליצור בסיס של תקשורת יותר נוכחת וקשובה.

​