כיצד לפתח תקשורת נוכחת עם הגוף, הרגש והמחשבה

תקשורת אינה שליטה. כשיש כאב, חולי, מצוקה, מתח נפשי, סערה רגשית, נדודי שינה, כשהמוח מוצף במחשבות קשות שמעוררות את הגוף להגיב בצורה קיצונית כגון: חרדה, יאוש או דיכאון, זה משבר הקורא לכם להעמיק קשב ותקשורת.

תקשורת עם הגוף הרגש והמחשבה אינו נסיון להשתלט על ההמצבים המתרחשים בתוככם. לכן כל הפעלה של כוח הרצון: להשקיט את המחשבות בכוח, לעצור את הרגשות, להדחיק את הכאב הפיזי, הוא מאבק ומאמץ חסר סיכוי. נסו לעצור רוח או למנוע מגלי הים להתרומם.

כשאתם בתקשורת עם עצמכם, הגוף מגיב מיד ומשפיע על הרגשות והמחשבות. כשאתם מנסים להתגבר על המצוקות בכוח הרצון, הגוף מגיב במאמץ ומאבק. תקשורת עדיפה על פני נסיון התגברות או שליטה. הקשב מחולל שינוי אנרגטי והרבה יותר אפקטיבי.

כשמצבים רגשיים מציפים, נדמה שאתם נסחפים אחרי כוח חיצון שחודר לתוככם ומפעיל אתכם כמו בובות על חוט, ההתניה, האמונה שכדי להתגבר על הכאב, החולי, המתח וההצפה או הסערה הרגשית עלי להשתלט על התנועה הפנימית בתוכי. ההפך הוא הנכון. הסוד שמחולל שינוי ברמה של ניסים גלויים הוא תקשורת. שליטה היא הפעלה של כוח על המציאות ואילו תקשורת מפעילה את כוח ההתייחסות שמעורר טרנספורמציה אנרגטית. בשיעורים הקודמים דברנו על עוצמת ההתייחסות של התודעה ואיך התבוננות טהורה משנה את המציאות ומחוללת שינוי אנרגטי רגשי מחשבתי ופיזיולוגי. זה נקרא: אפקט הצופה.

הצופה אינו פסיבי הוא יוצר קשר עם גופו ונפשו ורגשותיו, בכך הוא משנה את הדינמיקה האנרגטית בתוכו. תקשורת במקום שליטה. תקשורת עם הגוף הרגש והמחשבה היא פעולה אנרגטית שונה לגמרי מנסיון שליטה והתגברות ואף הרבה יותר אפקטיבית.

עשרה צעדים לפתח תקשורת נוכחת עם הגוף הרגש והמחשבות.

1. אתם לא המחשבות והרגשות והגוף שלכם אלא המרחב התבונתי התודעתי שבו מתרחשים מצבים חולפים. ההכרה והידיעה הפנימית של מהותכם עוזרת להפריד את המצבים הזמניים ממכם ומאפשרת לכם להתבונן ולצפות בהם מתוך אהבה וקרבה ולא מתוך ניתוק וריחוק שכלתני. ההכרה היא שאתם אור התודעה. אתם התבונה, אתם החיים, אין לאף תופעה כגון: מחשבה תגובתית, רגש מתפרץ או מתח וכאב פיזי כוח וקיום בלעדיכם. מתוך ההכרה במהותכם כאור תודעה מתבוננת אתם יכולים לעשות את ההפרדה הנחוצה שמאפשרת לכם לצפות מתוך אהבה במצבים ובתופעות המתרחשות בגוף, בנפש ובשכל.

2. עקבו אחרי ההשפעה של המחשבות שלכם על הגוף והרגש. למחשבה יש תפקיד אחד: להצביע על מציאות ותופעה ולעורר את תשומת ליבכם על קיומה. ההזדהות האוטומטית עם המחשבות מנטרלת את אפקט הצופה. אי אפשר להזדהות עם המחשבות ולהתבונן עליהם בו זמנית. כשעולה מחשבה בראשכם במקום להיכנס איתה לדיאלוג שימו לב להשפעה שלה על הגוף שלכם, האם היא מעוררת מתח? נועם? שלווה? כיווץ בגוף? כאב? בלבול? היכן ההשפעה שלה בגוף? האם אתם חווים כובד? לחץ? תתבוננו על ההשפעה של המחשבה כמו שאתם מבחינים בהשפעה של מזג האוויר על הגוף שלכם, האם אתם מרגישים חום? או קור? איך הגוף מגיב לטמפרטורה? המחשבות הן כמו מזג האוויר, הן מהדהדות ומעוררות את הגוף רגשית ועצבית. לכן במקום להיכנס לדיאלוג מנטלי ומילולי עם המחשבה עקבו אחרי עוצמתה והשפעתה על הרגשות והגוף. כך אתם מעמיקים ומחזקים את עמדת הצופה המתבונן. שימו לב שאינכם עושים זאת מתוך הפעלה של כוח הרצון ושיש להכוונה הזו השפעה נעימה ולא אילוץ או מאמץ. ברגע שישנה תחושה של אילוץ ומאמץ זה המיינד שאומר לכם: ״עלי להצליח בזה, עלי לשנות את מה שאני חווה, יש משהו לא בסדר ברגע הזה.״

3. הגוף הוא כמו כלי נגינה, הקשיבו למצבים הרגשיים והפיזיים כמו שאתם מקשיבים למוזיקה. המוזיקה מופשטת, אין לה מילים אלא רק צלילים. מערכת העצבים בגוף עובדת בתדרים כמו צלילי מוזיקה. אם יש הרמוניה, הגוף, הרגשות והמחשבות עובדים יחד, מתפשטת תחושה של נעימות ורוגע ושלמות. אם הצלילים צורמים, הגוף מאותת מיד, מציף במחזור הדם כימיקלים שגורמים למתח, המתבטא בכאב, עומס, כיווץ, רגשות לא נעימים של כעס, תסכול, חוסר מנוחה ועצב. במקום להתנגד למצבים הללו עקבו אחריהם

ובו זמנית תבחינו בהשפעה של ההתבוננות והקשב על הרגשות והגוף. האם בעצם העובדה שאתם קשובים למה שקורה במקום להיות ראקטביים למה שקורה גורם לשינוי בגוף? האם אתם חווים יותר רוגע? שלווה? אם התשובה חיובית אתם עדים לאפקט הצופה. להשפעה המרגיעה של ההתבוננות הנוכחת. זו העברה של אנרגית החיים. העמקה של הנוכחות התודעתית.

4. העמיקו את השקט בין המחשבות. שימו לב לרגעים שאינכם חושבים בכלל, גם כאן אתם מפעילים את אפקט הצופה ומתבוננים לעומק על מצב שבדרך כלל אתם נוטים לא להתייחס אליו. הדממה נתפסת כדבר שאין בו מידע ולכן הוא לא ״מעניין״ נסו דווקא לתת התיחסות יותר גדולה לרגעים של שקט בין מחשבה למחשבה. אפילו אם הם רגעים קצרים, תנו לשקט יותר התייחסות מאשר למחשבות שלכם. חכו והמתינו למחשבה הבאה שתגיע ותתיחסו לשקט שנוצר בתוככם. שימו לב להשפעה של השקט על הגוף, על הרגשות, תתחברו לתחושות הגוף שמתעוררות ותבחינו באנרגיה שזורמת בגופכם.

5. הניחו יד אחת על הלב ויד שניה על הבטן, שימו לב לתחושות המתעוררות מהמגע, הקשיבו לנשימה האם היא משתנה? לגוף יש מטען חשמלי הקורן מהעור. תחושו מעין דגדוג קל וזרמים שמתפשטים בכל הגוף. העמיקו את התחושה של הדהוד האנרגיה מכף היד אל בית החזה והבטן.

6. קחו רגע לשהות בהווה במקום לרוץ למחשבה הבאה. שימו לב למידע שנקלט דרך החושים שלכם, התבוננו בכל מה שקורה מסביב ותתיחסו לאור בסביבתכם, לרחשים, לריחות, לחפצים, תתנו יותר מקום לחושים שלכם, תעבירו את תשומת הלב מהחשיבה לתחושה. מהר מאוד תחושו כאילו אתם מתעוררים משינה, תתחילו להבחין בדברים שלא ראיתם מקודם, עשו זאת מבלי להגיב מחשבתית ולהעיר הערות על מה שאתם רואים, אלא רק תביטו ותשמעו תחושו תגעו ותקלטו את החוויה החושית ללא תגובה מחשבתית. הניחו לשקט המופלא הזה להשפיע על הרגשות והגוף תנו לו להתעצם.

7. תתחילו לשים לב לעובדה שמתחולל שינוי כתוצאה מכך שאתם מתבוננים ויוצרים תקשורת עם הגוף והרגשות והמחשבות. שימו לב לשינויים המתרחשים בחוץ, יכול להיות שפתאום שקט ישתרר בחוץ ורעשי רקע יעלמו ותחושו עוצמה, כמו נוכחות אנרגטית אינטנסיבית אבל מרגיעה. שימו לב לכל שינוי והתמרה שמתחולל, האם אתם חווים שמחה? האם אתם מרגישים יותר אנרגטים? מאוזנים ושלווים?

8. התקשורת עם הגוף והרגשות והמחשבות שלנו אינה חד צדדית, התודעה שלנו מתבוננת על הגוף והגוף מגיב ישר, זה דיאלוג ללא מילים. אתם חווים חוויות אנרגטיות שיוצאות כמחשבות ורגשות ותחושות גוף, אלו צורות ותכנים והתודעה היא המרחב. נסו להעמיק את התקשורת מבלי להפוך את זה ליעד להשיג אותו, ככל שאתם נמצאים בתקשורת עם הגוף אתם מעמיקים את העוצמה האנרגטית שלכם.

9. חיבור להווה. כל רצון ומוטיבציה קשורים לעתיד. נסו לכוון את הרצון והמוטיבציה להיות בתקשורת עם ההווה, להתחבר למה שיש ברגע זה. במקום להיות מנטלית בעתיד היו יותר קשובים להווה, ככל שאתם קשובים יותר אתם נוכחים יותר. העמקה להווה מביאה שקט פנימי ואיזון מידי. לא תהיו נתונים להשפעה של מצבים משתנים בגוף, רגשות ומחשבות. ההפניה של המוטיבציה והרצונות העתידיים אל ההווה, תחבר אתכם לרובד היצירתי שבתוככם, תפעיל את החושים שלכם ותעמיק את התקשורת ביניכם לבין עולמכם הפנימי.

10. צאו לטבע, תפעילו את הגוף ותעצימו את האנרגיה שלכם, הטבע קורן מאנרגיה של נוכחות המשפיעה על הגוף והרגשות. ככל שאתם בקשר עם הטבע יהיה לכם קל יותר להיות בקשר עם הגוף והרגשות והמחשבות. תבחינו בחיים הקורנים מהצמחים, העצים, השמיים. תתבוננו על בעלי חיים, ראו כיצד הם מעוגנים בהווה ותחושו את עוצמת החיים הקורנת מהם. הגוף הוא עוגן עוצמתי להווה ודרכו אפשר להעצים את הקשב והתקשורת, תפעילו אותו, תלכו ברגל, רוצו, ריקדו, תרגלו יוגה או פילאטיס. אם אין לכם אפשרות בגלל מצב בריאותי, תפעילו את הגוף במידה שאתם יכולים. גם תנועה קטנה יכולה לפתוח שער לתקשורת עם כלי התודעה שלכם.

המאמר כאן הוא אחד מהשיעורים שאני מלמדת בקורס גר״ם המדרגה.

איך מעמיקים נוכחות בסביבת עבודה רעילה? מה ההבדל בין רגישות לפגיעות? איך שומרים על רגישות גבוהה מבלי להיסחף לכאב של אחרים? מהם מחזיקי תדר? אלו הנושאים שאני מדברת עליהם במרחב להתעוררות תודעתית יש דרך להתעורר הכרתית ותודעתית ולסיים את הסבל המנטלי, יש כלים שיכולים להיות בסיס לשינוי הכרתי. אפשר לעשות את זה לבד אך העוצמה של הלימוד מתחזקת כשלומדים יחד, כשפוגשים ויוצרים קשר עם עוד אנשים שרוצים ובוחרים להתעורר תודעתית. אם אתם חווים את הקריאה הפנימית של התודעה והנשמה אבל אין לכם כלים וקהילה אני מזמינה אתכם להצטרף למרחב להתעוררות תודעתית שכולל שיעורים חיים מוקלטים ומדיטציות שאני מעלה מידי חודש. את המרחב הקמתי במאי 2022, מקום של תמיכה ולימוד עצמי ובקבוצה, בו שפע של סרטונים שיעורים ומדיטציות. מדי חודש אני מעלה תכנים חדשים, שיעורים חיים בזום בימי רביעי. אם אתם מעוניינים להיכנס לשיעור כל מה שעליכם לעשות הוא להירשם לחברות חודשית או שנתית במרחב להתעוררות תודעתית.

אני רוצה להצטרף למרחב להתעוררות תודעתית

כוחו של זימון מודע אתגר 30 יום. 

מדיטציות לשינוי הרגלים, הפחתת הסבל והעמקת הנוכחות בשיטת גר״מ המדרגה. לוקח זמן לשנות הרגלי חיים של שנים. אנחנו נקשרים להרגלים שלנו, הגוף והמערכת הרגשית מתוכנתים להפנים התנהגוית וחוויות, שינוי הרגלים לוקח זמן ואנרגיה, נדמה שאנחנו הולכים נגד הטבע שלנו. למעשה אנחנו הולכים חזרה לקראת טבענו האמיתי. מנסיון חיים שלי ושל תלמידים שרכשו את הקורס המדיטטיבי שלושים יום של תרגול יום יומי חולל שינוי משמעותי בהרגלי החשיבה והפחתה בראקטיביות הרגשית. אני מזמינה אתכם להתחיל בתרגול עוצמתי ומשמעותי אתגר שלושים יום לשינוי הרגלים ראקטיבים ולהעמקת הנוכחות בשיטת גר״מ המדרגה. גר״מ אלו ראשי תיבות של גוף, רגש, מחשבה אנו נוטים לראות אותם כנפרדים, למעשה זו מערכת אחת הקשורה זו בזו, במהלך 30 יום תאזינו למדיטציה אחת כל יום כדי שהתת מודע והגוף יטמיע את ההדרכה כחוויה רב חושית. התרגולים יעזרו לכם להתקרקע בהווה ולא להיסחף אחרי הרגלי החשיבה.

אני רוצה להתחיל באתגר 30 יום

על קורס זימון מודע - שיעורים חדשים ומוקלטים.

מתחת לרצון החיצוני יש רצון רגשי נגדי, זרמים של אנרגיה רגשית שסותרת את השאיפה ומונעת מכם את הגשמת החלום. זימון מודע אינו רק בקשה ויצירה של מציאות שאתם רוצים ליצור בחיים, זה בעיקר גילוי חשיפה והסרה של הזרמים הסותרים והפחד. אני כל כך מתרגשת לספר לכם על קורס זימון מודע שיצא לאור: שמונה שיעורים חדשים שהקלטתי. את קורס זימון מודע לימדתי בעבר כשיעורים חיים, אני לא מלמדת את אותו הקורס פעמיים. כל השיעורים בקורס המוקלט הם חדשים לגמריי. זה קורס עוצמתי שמעניק לכם את האפשרות לחשוף ולהסיר את הזימונים הלא מודעים, בחירות שאתם עושים בצורה לא מודעת. הקורס נותן כלים לדייק את כוח הזימון וליצור את המציאות שאתם רוצים לראות בחיים שלכם מתוך קשר הכרתי תודעתי עמוק עם הגוף, הרגשות והמחשבות שלכם. הקורס הוא התנסותי וחוויתי, השינוי קורה מעצמו עיקר הלימוד הוא להרפות ולתת אמון בתהליך מופלא של התעוררות הכרתית והיכרות עצמית עמוקה בלי להישען על רעיונות ותבניות תפיסה.

אני רוצה להצטרף לקורס זימון מודע

בספרים שהוצאתי לאור: ״תודעה נוכחת הספר המעשי״, ״חזרה אל האמת״ ו״ספר האור הפנימי״ יש יחד מעל ל1000 תובנות ותרגילים שעוזרים ותומכים בתהליך הצמיחה וההתעוררות והפחתת הסבל הנפשי, איך לעבוד עם כוח החיים שלנו ולקבל כלים להתפתחות תודעתית.

הספרים יצאו לאור במהדורה מודפסת, דיגיטלית וכספרים קוליים להאזנה.

קישור לחנות הספרים

לקביעת פגישה בזום לליווי אישי אפשר לפנות אלי לכאן: בפייס

או שלחו לי אימייל: shimontammar@gmail.com

כל המחירים רשומים בדולרים כי אני חיה בארה״ב. אם יש לכם שאלות כתבו לי. חיבוק אוהב תמר