תרגילים להעמקת הקשב לגוף הפנימי

הגוף הפנימי הוא שדה אנרגטי רוחני השזור בגוף הפיזי וקורן ממנו החוצה. אפשר לחוש את הגוף הפנימי כאשר מעמיקים נוכחות ומעבירים את ההתייחסות של התודעה מהמחשבות אל אברי הגוף הפנימיים. הגוף הפנימי נחווה כזרם עדין שעובר מהקודקוד עד כפות הרגליים. תחושות שמהדהדות באיברים, שדה אנרגטי שסובב את הגוף וקורן ממנו כמו הילה. 

האנרגיה של הגוף הפנימי מהדהדת גם מחוץ לגוף הפיזי. אפשר לחוש את התדר של הגוף הפנימי שלנו ושל אנשים אחרים. זה משפיע באופן לא מודע על התקשורת שלנו עם אנשים. האנרגיה היא עוצמתית ומשפיעה על מצבי הרוח, מעוררת ומציפה רגשות, משפיעה על תפיסת המציאות שלנו. כאשר הגוף לא נמצא בתנועה האנרגיה דועכת ושוקעת בגוף היא חסומה באיברים ובתאים. הגוף יאותת על חוסר איזון דרך עייפות, כאב ומחלות. לכאב יש תפקיד חשוב לעורר את תשומת הלב שלנו לאנרגיה חסומה בגוף. הכאב מאלץ אותנו לטפל בנתק שנוצר עקב חוסר התייחסות לגוף. 

הכאב הפיזי הוא סימן לנתק תודעתי וחוסר קשב וקשר עם הגוף. אנחנו מאבדים נוכחות ואת החיבור שלנו להווה מתעייפים, הופכים להיות תגובתיים, עצבניים לחוצים וכועסים. התגובות הללו הן נורמליות. זו הדרך המהירה ביותר של המוח לנער את הגוף כדי לעורר את האנרגיה שבו. המרדף אחרי ריבים, דרמות וסיפורים שיעוררו את האנרגיה הרדומה בגוף, התעסקות אובססיבית במחשבות, יצירה לא מודעת של משברים אלו דפוסים שבאים להעיר את האנרגיה בגוף. כשלומדים להעמיק נוכחות רואים שאין צורך להיות במשבר, לעורר דרמה, להתמכר לסיפורים ומחשבות כדי להתחבר ולעורר את האנרגיה בגוף. חוסר תנועה גורם לירידה בזרימת האנרגיה. באתר שלי ״המרחב״ יש מדיטציות ותרגילים פשוטים שנועדו להעיר את האנרגיה בגוף ולהעלות את התדר שלכם. 

התנועה היא הדרך המהירה והמעירה להחזיר ולעורר את האנרגיה בגוף. מטרה המרכזית של התרגילים היא להעמיק את הקשב לגוף הפנימי כל תרגיל נועד לחבר אתכם להשראה ולהשפעה של הגוף הפנימי על הרגשות והמחשבות. כאשר האנרגיה בגוף זורמת בצורה מאוזנת והרמונית התדר הרוחני שלנו עולה, המחשבות והרגשות מתאזנים. עם האנרגיה מגיעה תבונה עמוקה. אין צורך להשתמש במחשבות כדי לעורר רגשות ולעלות את האנרגיה בגוף. כל אנרגיה שהדרמה נותנת לנו לרגע היא לוקחת חזרה פי שתיים. המחיר הוא התמכרות לרגשות תגובתיים, או יותר מדויק להורמונים ולכימיקלים שהדרמה מציפה במחזור הדם.

התרגיל הראשון הוא תרגיל בשכיבה. הוא עוצמתי מאוד מכיוון שזו תנועה שאיננו מרבים לעשות

אני מציעה למי שלא מתרגל פילאטיס ויוגה באופן קבוע לעשות את התרגיל הזה בעדינות ובהדרגה.

תרגיל פתיחת הלב ובית החזה.

1. שכבו על הגב על משטח קשיח, מזרון יוגה או שטיח, רגלים ישרות, ידיים מונחות לצידי הגוף. נשמו מהסרעפת, מלאו את הריאות באוויר והוציאו את האוויר לאט. עשו זאת בעדינות ועקבו אחר הנשימה.

2. הצמידו את הגב התחתון לרצפה והרימו את בית החזה בעדינות משכו את הכתפיים אחורה. אפשר להניח מתחת לשכמות כרית קטנה, מגבת מקופלת, או בלוק של יוגה.

התנוחה הזו תעורר פרץ חזק של אנרגיה שתעבור בכל הגוף מהלב ובית החזה. אם אתם מרגישים סחרחורת, חזרו לשכב על הגב. נשמו עמוק ותנו לתנועה ולאנרגיה להדהד בכל הגוף. עקבו אחר השפעתה ודעיכתה. אני ממליצה לעשות את התרגיל בכל פעם שאתם מרגישים לחץ, מתח, עייפות, עצבות, דכדוך וירידה באנרגיה של הגוף. זה התרגיל העוצמתי ביותר מבין סדרת התרגילים לפתיחת הלב ובית החזה. פתיחת החזה אינה תנועה שאנחנו רגילים לעשות. היא יכולה לגרום להצפה רגשית כמו בכי, התרגשות וצחוק.

תרגיל עוצמתי נוסף: מתיחת בית החזה וחגורת הכתפיים.

עמדו ומתחו בעדינות את הכתפיים אחורה, קרבו את השכמות אחת לשניה, הניחו לצוואר, לראש ולזרועות לזוז בטבעיות אחורה.  

שימו את כפות הידיים על הגב התחתון. מתיחת הכתפיים תוציא את בית החזה קדימה. עשו זאת לאט ותרפו. חזרו על התנועה כמספר פעמים. חשוב למתוח רק את בית החזה והכתפיים לא ללחוץ על הגב התחתון. הכניסו מעט את הבטן פנימה שימו לב שאינכם מוציאם את הבטן והאגן החוצה כדי שלא יתפס לכם הגב התחתון. התנועה הזו היא עדינה ומאוד עוצמתית. תרגישו את ההדהוד של המתיחה, כיצד האנרגיה זורמת בכל הגוף. אם אתם חווים סחרחורת חזרו למצב של ישיבה נשמו עמוק ותרגישו את ההשפעה המהדהדת והמעירה של האנרגיה הזו.

תרגיל להפעלת זרימת האנרגיה מהאגן אל בית החזה (תנוחת חתול, פרה)

1. עמדו על הברכיים והידיים, כשכפות הידיים פרושות על הרצפה ברוחב הכתפיים והברכיים ברוחב האגן. התחילו בגב ישר, מלאו את הריאות באוויר, נשמו, הוציאו את האוויר והרימו בעדינות את האגן למעלה קמרו את הגב והכניסו את הראש פנימה 

תנוחת חתול

2. נשמו, הוציאו את האוויר, מתחו את בית החזה, קערו את הגב הכניסו את עצם הזנב והאגן פנימה.

תנוחת פרה

המשיכו לנוע בין תנוחת חתול קימור הגב השכמות והאגן, לבין תנוחת פרה. כשתסיימו את התרגיל

חזרו לעמידה ותרגישו את הזרימה של האנרגיה בגוף שלכם. התבוננו ותראו מה הייתה רמת האנרגיה שלכם לפני התרגיל, במהלך התרגיל ולאחריו. חשוב מאוד לעקוב אחרי השינויים העדינים בתדר וברמת האנרגיה של הגוף הפיזי והגוף הפנימי.

התרגיל הזה מיועד להביא מודעות למרכז אנרגיה עוצמתי בגוף שאנחנו נוטים לשכוח ממנו: האגן והגב. איננו מרבים להניע את הגב והאגן, מה שעלול לגרום לכאבים והתאבנות של שרירי הגב. ישיבה מרובה גורמת לאובדן התנועה והזרימה של האנרגיה בין האגן, הגב התחתון מרכז הגב, השכמות והצוואר. 

שתי תנועות עדינות שמחזירות את הזרימה של האנרגיה ומחברות את התקשורת התודעתית עם האגן, הבטן, הגב הכתפיים והצוואר. התנועות הללו נועדו להגביר את תחושת הזרימה האנרגטית של הגוף הפנימי ואת הקשר בין התודעה, הגוף, הרגשות והמחשבות.

מאחורי התופעות הביולוגיות יש תבונה, אינטלגנציה שמארגנת ומפעילה את הגוף הפיזי ביולוגי כימי. אם נתבונן על הגוף שלנו, נראה שהוא מורכב מתאים ביוכימים קהילה של אורגניזמים יקום שלם של

מולקולות ואטומים העובדים בהרמוניה לקיים את הגוף שלנו. לשכל ההכרתי אין פנאי להרהר ולהתבונן על הניסים המופלאים המתרחשים בתוך הגוף שלנו כל הזמן. סף ההכרה של המיינד מצומצם ומוגבל למחשבותיו. העמקת ההתבוננות על הגוף האנרגטי מרחיבה את ההכרה התודעתית שלנו אנחנו יכולים ללמוד ליצור קשר קשוב ונוכח בינינו לבין הגוף ולהשפיע על האיזון האנרגטי שלו.

כל אחד מאיתנו הוא הרופא של עצמו, הבוחן והמתבונן של עצמו. המטרה של השיעור הכתוב הזה הוא לא להוסיף עוד ידע אלא להצביע על האפשרות של התבוננות נוכחת וחיזוק הקשב והקשר עם האנרגיה. שער לחיבור והעצמת האנרגיה בגוף הוא תנועה. בזמן שאתם מתרגלים התבוננו מה קורה לגוף, כיצד הוא מתעורר אנרגטית וכיצד זה משפיע עליכם נפשית. ככל שתתרגלו לזהות את המעברים בין אנרגיה נמוכה חסומה לאנרגיה גבוהה כך תפחיתו את ההזדהות עם המצבים. תוכלו להתבונן על המצבים הללו מתוך נוכחות ומודעות טהורה תרגישו את העליה והירידה של האנרגיה מבלי להישאב נפשית פנימה. תחוו מגוון של מצבים אנרגטים בגוף בלי שיפוטיות וביקורת. בלי להעדיף תדר גבוה ונעים ומאוזן על פני תדר נמוך וכבד כל המצבים האנרגטיים שווים.

אלו תרגילים פשוטים שנועדו להעלות את התדר האנרגטי, להעמיק את ההתייחסות וההתבוננות שלנו לגוף ולהרגיש את ההשפעה של התנועות האלו על הגוף כולו. כיצד מודעות לאנרגיה של הגוף הפנימי עוזרת לנו להעמיק נוכחות בשקט, לצאת מהאחיזה וההתמכרות של המחשבות כדי לקבל אנרגיה. 

אם במהלך היום אתם חווים ירידה באנרגיה, עייפות, דכדוך, אם אתם יושבים שעות ארוכות, קומו מהכיסא, עמדו, לטפו את העורף עם כפות הידיים, הניעו את הכתפיים בתנועות מעגליות. מתחו את בית החזה מעט אחורה, ישרו את הגב, סובבו בעדינות את הראש והצוואר. סובבו בעדינות את האגן בתנועות מעגליות ונשמו מהסרעפת. כל תנועה קלה מחזירה את זרימת האנרגיה בגוף ומגבירה את הנוכחות התודעה לגוף. הגוף מתעורר לחיים כשמתייחסים אליו. האנרגיה של הגוף הפנימי מהדהדת וחוזרת לזרום. כשאני מדברת על נוכחות, הכוונה היא לנוכחות האנרגטית של הגוף הפנימי. גם התייחסות קלה לאנרגיה העדינה בגוף מעוררת אותה. מתחת לפני השטח מתחוללת מהפיכה שקטה. התודעה מתעוררת מכבלי מחשבותיה וזה מביא אפשרויות והזדמנויות חדשות, יש האצה של ההתעוררות. אם התנועה הזו מתלווה גם הפחד משינוי. אינכם לבד בתהליך הזה. לפני חמש שנים פתחתי את ״המרחב״

"המרחב" הוא תוכנית חודשית לתרגול, שנועדה להעמיק את הנוכחות שלך ולחבר אותך לעוצמת החיים.

זהו מרכז קהילתי ותודעתי שבו אנו מתעוררים יחד לידיעה שיש בנו תודעה ערה, נוכחת ושלמה. כאן תקבלו כלים לפתח קשר תומך, חומל ואוהב עם עצמכם, ולהפוך את רעשי הרקע והביקורת העצמית לשקט פנימי עמוק.

מה קורה בתוך ״המרחב״?

• ריפוי והשראה: חיבור ישיר לאנרגיית החיים ולמקור, המביא איתו בריאות ואיזון.

• חופש מהאוטומט: פיתוח מרווח פנימי בין גירוי לתגובה, שמאפשר לתבונה ולאינטואיציה להוביל.

• חמלה ואהבה עצמית: הפחתת השיפוטיות והביקורתיות, והחלפתן בהבנה עמוקה.

• קהילה תומכת: מסע משותף עם קהילת תלמידים מופלאה, ללא שיפוטיות ובגובה העיניים. לפרטים נוספים והצטרפות כנסו לכאן